– Miten se näkyy ja miten siitä voi vapautua sekä miten selättää sen kuormittavuus?
Empatia on yksi ihmisen arvokkaimmista ominaisuuksista. Se mahdollistaa meille toisten tunteiden ymmärtämisen ja myötätunnon osoittamisen vaikeissakin tilanteissa. Kuitenkin liiallinen empaattisuus voi kääntyä itseä vastaan. Kun asetamme muiden tunteet ja tarpeet jatkuvasti omiemme edelle, saatamme huomata, että omat voimavaramme alkavatkin huveta.
Miten liika empaattisuus näkyy?
Yleisiä merkkejä liiallisesta empaattisuudesta ovat esimerkiksi:
Jatkuva huoli muiden hyvinvoinnista: Saatat huomata murehtivasi läheisten tai jopa tuntemattomien tunteita ja ongelmia niin, että ne vaikuttavat jo omaan mielentilaasi.
Omien tarpeiden laiminlyönti: Saatat antaa niin paljon itsestäsi toisille, että unohdat huolehtia omasta jaksamisestasi. Tämä voi johtaa väsymykseen, stressiin tai jopa uupumukseen.
Rajat hämärtyvät: Kun et aseta selkeitä rajoja itsesi ja muiden välille, saatat kokea toisten negatiiviset tunteet omiasi vahvemmin.
Tarve ”pelastaa” muut: Liika empaattisuus voi johtaa siihen, että tunnet pakottavaa tarvetta ratkaista toisten ongelmia, vaikka he eivät pyytäisikään apuasi.
Miten liika empaattisuus kuluttaa?
Liiallinen empaattisuus voi vaikuttaa sekä psyykkisesti että fyysisesti. Se voi johtaa:
Emotionaaliseen uupumukseen: Kun jatkuvasti koet toisten tunteita voimakkaasti, omat tunteesi voivat jäädä taka-alalle, mikä vie tilaa ja energiaa oman hyvinvointisi vaalimiselta.
Stressiin ja ahdistukseen: Muiden tunteiden kantaminen saattaa lisätä painetta omassa arjessa, ja saatat tuntea olosi ylikuormittuneeksi, vaikka omassa elämässäsi ei olisi suuria huolia ja haasteita.
Fyysisiin oireisiin: Stressi ja tunneperäinen kuormitus voivat myös ilmetä fyysisinä oireina, kuten univaikeuksina, päänsärkynä ja lihasjännityksenä.
Miten pääsisit eroon liiallisesta empaattisuudesta?
Vaikka empaattisuus on positiivinen ominaisuus, sen hallitseminen on tärkeää, jotta voit elää tasapainoista ja hyvinvoivaa elämää. Tässä muutamia vinkkejä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa:
Tunnista ja hyväksy omat rajasi: Ensimmäinen askel on ymmärtää, että et voi kantaa vastuuta toisten tunteista. Kirjoita ylös tilanteita, joissa tunnet, että omat rajasi hämärtyvät, ja pohdi, kuinka voit asettaa selkeämpiä rajoja itsellesi..
Harjoita tietoista läsnäoloa: Mindfulness-harjoitukset auttavat sinua keskittymään omiin tunteisiisi ja kokemuksiisi. Kun tunnistat omat tunteesi ja ajatuksesi paremmin, et ime itseesi toisten tunteita yhtä voimakkaasti.
Harjoitus: Pysähdy hetkeksi ja hengitä syvään. Keskity omiin kehon tuntemuksiisi ja mieti, mitä tunnet juuri nyt. Anna itsellesi lupa tuntea omat tunteesi ilman, että koet painetta muiden tunteiden kohtaamisesta.
Pidä huolta itsestäsi: Empaattiset ihmiset usein unohtavat omat tarpeensa. Aseta päivittäin aikaa omalle hyvinvoinnillesi – olipa se sitten rentoutumista, liikuntaa, luovaa toimintaa tai vain hetki hiljaisuudessa. Tee edes hetki sitä mistä sinulle tulee hyvä olo.
Opettele sanomaan ”ei”: Usein liika empaattisuus johtaa siihen, että sanomme ”kyllä” tilanteissa, joissa meidän pitäisi sanoa ”ei”. Tämä voi johtaa uupumukseen. Harjoittele kieltäytymistä lempeästi mutta päättäväisesti. Ensin se on vaikeaa mutta kerta kerralta se helpottaa. Huomaatkin, kuinka voimaannuttavaa se on!
Harjoitus: Mieti tilanteita, joissa koet vaikeaksi sanoa ”ei”. Kirjoita ylös, miten voisit kieltäytyä ystävällisesti mutta jämäkästi ja toista nämä lauseet mielessäsi. Harjoittele etukäteen niin siitä jää muistijälki aivoihisi ja osaat tiukan paikan tullen sanoakin EI.
Esimerkki elävästä elämästä
Annan tarina on monelle tuttu. Hän on aina se, joka kuuntelee ja lohduttaa, kun ystävät tai perhe käyvät läpi vaikeita aikoja. Anna on empaattinen ja haluaa auttaa, mutta hiljalleen hän alkaa tuntea itsensä väsyneeksi. Omien tunteidensa käsittely jää taka-alalle, kun hän kantaa muiden huolia harteillaan. Hän on usein stressaantunut, eikä enää nauti samoista asioista kuin ennen. Vasta kun Anna oppii asettamaan rajoja ja ottamaan aikaa itselleen, hän alkaa palautua ja huomaa, että hänen empatiansa ei katoa – se vain muuttuu tasapainoisemmaksi.
Ratkaisukeskeisen lyhytterapian näkökulma
Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa keskitytään löytämään konkreettisia keinoja, joilla asiakas voi hallita liiallista empaattisuutta ja löytää tasapainon. Terapeutti auttaa asiakasta tunnistamaan vahvuuksia ja kehittämään tapoja, joilla empatia pysyy myönteisenä ja tukee omaa hyvinvointia.
Jos koet, että liika empaattisuus kuormittaa sinua, Hämeen terapiapalvelut voi auttaa sinua löytämään keinoja tasapainottaa empaattisuutta ja huolehtia omasta jaksamisestasi. Ota rohkeasti yhteyttä ja aloitetaan yhdessä matka kohti kevyempää oloa.