Piirrä itsellesi voimavarapuu.
Pysähdy hetkeksi, kartoittamaan tämänhetkisiä voimavaroja, arkea ja elämäntilannettasi sekä samalla voit lisätä itsetuntemustasi.
Harjoitus auttaa sinua lisäämään itseluottamustasi sekä uskoasi tulevaan. Pohdi lopuksi mitä tämä sinussa herättää ja opitko mitään uutta? Löysitkö ratkaisuja?
Piirrä omannäköisesi puu ja laita sitten puuhun laatikoita tai voit kirjoittaa vaikka suoraan puuhun. Nyt saat käyttää luovuuttasi. Jos et tunne itseäsi luovaksi voit kirjoittaa nämä myös paperille.
Voimavarapuun analyysi:
Kirjoita puun juuriin: omat perusvoimat, mikä auttaa sinua jaksamaan? Mistä asioista saat voimaa? Mikä pitää sinua pystyssä? esim. äiti, perhe, lapset, terveys, oma talo, on töitä. Voimavarat ovat meille kaikille tärkeitä, koska ne antavat meille energiaa, kestävyyttä ja kykyä kohdata elämän haasteet.
Kirjoita puun runkoon: asiat joissa olet hyvä ja joita osaat. esim. hyvä kokki, empaattinen, hyvä kuuntelija, käsityöt, motivointi, ratkaisukeskeisyys. Jos näiden asioiden keksiminen tuntuu vaikealta, voit miettiä mistä olet saanut hyvää palautetta muilta.
Nämä vahvuudet auttavat kohtaamaan arjen haasteet, löytämään tasapainoa ja saavuttamaan omia tavoitteita.
Kirjoita puun oksiin: asioita, joiden tekemisestä nautit. Mistä sinä nautit? Minkä asioiden tekeminen saa sinut hyvälle tuulelle? esim. luonnossa liikkuminen, kirjojen lukeminen, musiikin kuuntelu tai soittaminen, liikunta, luovat projektit, ajanvietto perheen ja ystävien kanssa, kokkailu.
Puun oksille voi lisätä asioita, joiden tekeminen tuo iloa ja hyvää mieltä. Tällä haetaan asioita, jotka tuovat elämään positiivisuutta, energiaa ja mielen tasapainoa – nämä voivat olla harrastuksia, rentouttavia toimintoja tai hetkiä, jotka saavat tuntemaan olon hyväksi. Tällaiset asiat ovat voimavaroja, jotka tukevat henkistä ja fyysistä hyvinvointia.
Kirjoita puun lehtiin: asioita, joita haluaisit oppia. Millaisia asioita tai taitoja haluaisit oppia? Millaiset
asiat auttaisivat sinua jaksamaan paremmin arjessa? esim. rentoutus-harjoitukset, ajanhallinta, taitavampi vuorovaikutus ja kommunikointi, terveellinen ravinto ja kehonhuolto.
Näillä lehtiin kirjoitettavilla asioilla pyritään tunnistamaan kehityskohteita, jotka voivat tukea sekä henkilökohtaista kasvua että ammatillista kehitystä, edistäen samalla hyvinvointia ja jaksamista arjessa.
Jos haluat voit lisätä vielä putoavia lehtiä: kirjoita asioita mitkä vievät arjessasi turhaa energiaa? Mitkä asiat stressaavat ja tuovat pahaa mieltä? Voisitko luopua jostain? esim. työhön liittyvä stressi, kannat liikaa vastuuta toisten asioista, aikataulujen hallitsemattomuus, liian vähän aikaa itselle ja rentoutumiseen.
Putoavat lehdet edustavat asioita, jotka kuluttavat energiaa, aiheuttavat stressiä tai tuovat negatiivisia tunteita arkeen. Tällä pyritään tunnistamaan sellaisia tekijöitä, jotka kuormittavat tarpeettomasti ja joista voisi olla hyödyllistä luopua tai vähentää niiden vaikutusta. Tämä ajatus auttaa hahmottamaan, mitkä asiat haittaavat hyvinvointia ja miten niitä voisi hallita paremmin tai poistaa kokonaan. Voisiko joistain vastuista tai tottumuksista luopua, jotta oma hyvinvointi parantuisi? Tämä auttaa vapauttamaan tilaa asioille, jotka tukevat jaksamista ja tuovat iloa elämään.
Kun tunnistat omat voimavarasi ja asiat, jotka vievät turhaa energiaa, voit keskittyä paremmin siihen, mikä tukee hyvinvointiasi ja auttaa sinua jaksamaan arjessa. Luopumalla kuormittavista tekijöistä voit luoda tilaa kasvulle, ilolle ja uudelle oppimiselle.
Tämäkin harjoitus voidaan tehdä myös yhdessä terapian pohjaksi.